Худеем к лету! Как похудеть к отпуску без риска для здоровья..

Худеем к лету!

Как похудеть к отпуску без риска для здоровья

похуданиеНа пороге жаркие летние месяцы — время отпусков, долгожданных поездок к морям и океанам нашей замечательной планеты Земля. Поэтому нет ничего странного в том, что с приближением этого благостного периода большинство из нас занято приведением своего веса, да и внешности заодно, в относительную норму. Понятие нормы мы не зря назвали относительным, ибо похудеть к лету хотят даже те, кому и худеть-то не стоит. Что поделать, таковы тенденции нашего времени, ведь это только лет 150 назад упитанность считалась признаком благополучия.

Несмотря на то, что врачи и благоразумие советуют держать вес в норме независимо от времени года, тем не менее, факт остается фактом — за зимние месяцы мы, как правило, набираем лишний вес. Так предначертано природой: на фоне зимнего замедления обменных процессов наш организм физиологически настраивается на накопление питательных веществ. Вдобавок из рациона выпадают овощи и фрукты, благодаря которым в другое время года можно поддерживать стабильность веса. Одним словом — зима прошла, весенний авитаминоз успешно преодолен, остается привести себя к полной готовности для встречи лета.

С чего начать? Не стоит сразу же прибегать к изнуряющим диетам: чтобы изменить уровень метаболизма, достаточно просто сократить порции принимаемой пищи. Этот способ определенно поможет легко уменьшить потребление калорий. Само собой, желательно отказаться от перекусов. Сохранив привычный режим (3–4 — разовый) питания, но существенно сократив порции, можно легко перейти в требуемую весовую категорию. Специалисты уверяют, что такой способ эффективнее даже разных обезжиренных диет.

Чтобы усилить эффект от уменьшенных порций питания, не помешает и такой подбор продуктов, которые помогут быстрее освободить организм от зимней перегруженности. Незаменимыми в этом смысле являются свежие овощи, которые, как дворники, «выметут» накопившийся за зиму балласт. Грубая клетчатка свежих овощей, потребляемых как минимум дважды в день, даст пищеварительной системе дополнительную нагрузку. Это не значит, что нужно категорически отказываться от белковой пищи: сочетание овощных салатов и нежирного мяса — это как раз то самое оптимальное сочетание, которое не будет ввергать организм в состояние стресса из-за ограничений в питании.

корзина с полезными овощамиОрганизм не должен испытывать нехватку глюкозы и других необходимых элементов, а чтобы питание было правильным и сбалансированным, недостаточно отказаться от вредных (то есть приводящих к накоплению лишних килограммов) продуктов. Не меньшее значение имеет и количество полезных продуктов, попадающих в организм. Регулировать требуемое поступление всех полезных продуктов поможет составление меню. Такое меню не только покажет, насколько сбалансировано ваше питание, но и выявит ваши предпочтения и привычки. Очевидно, что эти предпочтения достаточно индивидуальны, поэтому мы не станем диктовать применение каких-то определенных продуктов. Однако важным остается потребление в пищу как можно больше необработанных продуктов-то есть лучше сократить жарку, варку, тушение.

Отлично утоляют чувство голода, насыщают организм и при этом приносят удвоенную пользу овощи зеленые листовые — брокколи, кресс-салат, капуста, салат, шпинат, щавель и другие. Клетчатка, содержащаяся в этих овощах, способствует быстрому насыщению. Кроме того, желая избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов, не стоит пренебрегать полноценным завтраком. Ведь не зря же говорится в пословице — «завтрак съешь сам». Эти простые правила помогут за месяц избавиться от ненавистных килограммов, ну, а если такой режим войдет в привычку, то и лишние килограммы не появятся.